Kap.5, čl.1 – Vytvorte si rituál pre svoje tréningové sedenia

 
Každá meditácia a každá modlitba – aj modlenie je totiž meditácia – vyžaduje dodržanie určitých foriem. Kto chce meditovať, musí sa najskôr sústrediť, zaujať telesnú pozíciu podporujúcu vnútornú koncentráciu a upraviť svoj dych. Samozrejme meditačná pozícia sa dá zaujímať aj úplne voľne, ale väčšina učiteľov doporučuje určité rituálne formy, pretože len tak môže žiak dosiahnuť najväčší možný úspech a úžitok.

Tiež mentálny tréning sa smie, samozrejme, robiť kdekoľvek a na akomkoľvek mieste a tiež v ľubovolnej telesnej pozícii. Ale nie v každej situácii sa človek dokáže správne uvoľniť, prípadne hlboko sústrediť. Nikto by sa napríklad nepokúšal dosiahnuť stav hlbokého uvoľnenie počas jazdy na bicykli.
Chcel by som vám preto teraz vysvetliť predpoklady a prípravy k meditácii, ktoré sa po skúsenostiach z mnohých škôl ukázali ako užitočné a ktoré sa bez problémov môžu robiť.
Nižšie uvedené pravidlá a pokyny, ktoré platia viac menej pre každú formu meditácie alebo duševného tréningu, sa osvedčili aj pre mentálny tréning. Mali by ste ich teda študovať zvlášť pozorne, pretože ich znalosť a dodržiavanie je základom pre úspešnosť mentálneho tréningu. Skôr než začnete s praktizovaním mentálneho tréningu, mali by ste teda premýšľať o štyroch nasledujúcich bodoch a potom urobiť nevyhnutné opatrenia.


1. Robte mentálny tréning, pokiaľ je to možné, každý deň v rovnakú hodinu!
Doporučuje sa robiť mentálny tréning každý deň v rovnakú dobu. Výhodou takéhoto postupu je, že vaše podvedomie si zvykne na tento rytmus a už po krátkej dobe „spolupracuje“ aktívnejšie a ochotnejšie, ako by tomu bolo za iných okolností. Ak zaujme mentálny tréning raz pevné miesto vo vašom živote, bude vám podvedomie pravidelne pripomínať dobu pre váš tréning.
Zvoľte však pre svoje každodenné cvičenie čas, ktorý tiež skutočne môžete pravidelne dodržiavať. Po dobu každodenného cvičenia by ste nemali byť nikdy pod časovým tlakom, vaša pozornosť by na mala úplne sústrediť iba na mentálny tréning. Postarajte sa o to, aby ste počas doby svojho cvičenie neboli ničím a nikým rušený. Informujte členov svojej rodiny o vašom tréningovom rytme a chráňte sa pred hlukom, ako sa najviac dá. Vyberte si okrem toho dobu, kedy spravidla nebývate príliš unavený.
Inak hrozí, že vám buď bude chýbať energia na sústredenie, alebo v hlbokom uvoľnení zaspíte.

2. Zvoľte si vhodné miesto!
Vykonávajte mentálny tréning len na mieste, kde ste dobre chránený pred zvukmi každého druhu a kde sa cítite dobre. Cvičte pri tlmenom svetle alebo si zapáľte sviečku. Vytvorte si atmosféru, ktorá na vás bude pôsobiť ukľudňujúcim a uvoľňujúcim spôsobom. Pred každým sedením svoju „cvičebnú miestnosť“ vyvetrajte, aby ste mali k dispozícii dostatok kyslíka. Vezmite si na seba voľné oblečenie a povoľte si opasok. Nič by vás nemalo tlačiť!

3. Necvičte s „plným bruchom!“
S plným bruchom sa zle študuje a rovnaká zásada samozrejme platí aj pre mentálny tréning. Ale trýznivý hlad je rovnako prekážkou sústredenia. Vezmite si preto pred sedením len niečo malé na zjedenie.
Večer by ste rovnako nemali jesť žiadne väčšie jedlo, pretože by to zbytočne zaťažovalo váš spánok.
Tréning je najúčinnejší, keď ho robíte pravidelne večer pred spaním, pretože vaše želanie sa potom môže „vznášať“ v podvedomí aj počas spánku ( zároveň však dbajte na to, čo by bolo povedané v bode 1 ).

4. Vytvorte si z priebehu cvičenia rituál!
Naše podvedomie sa dá veľmi silne ovplyvniť slávnostnou náladou alebo pravidelne sa opakujúcim rituálom.
Preto by ste mali úlohy, ktoré uvádzajú mentálny tréning, robiť v ritualizovanej forme, aby vaše podvedomie „vedelo“, že teraz nasledujúce cvičenia sú niečím úplne zvláštnym a že vyžadujú celú vašu pozornosť. Rozviňte napríklad určitý sled pohybov, ktorý budete robiť výhradne pri nalaďovaní na mentálny tréning.
Rozhodujúce je, že sa vaša každodenná doba cvičenie určitou slávnostnou atmosférou odlíši od obvyklej rutiny všedných dní. Ktoré rituály si na tento účel vyberiete, záleží iba na vás. Môžete napríklad:
- Nosiť počas svojich každodenných sedení určitý odev, napríklad kimono.
- Pravidelne si pred mentálnym tréningom umyť tvár a ruky, ako je to pri súfijskom obrade očisty
- Pre naladenie sa v pokore raz alebo viackrát ukloniť pred jedinou silou
- Pred každým sedením sa pomodliť Otče náš alebo sa prežehnať
- Vyhradiť si zvláštny koberček, na ktorom budete počas mentálneho tréningu stáť, kľačať alebo ležať
- Podľa japonského čajového obradu vypiť po presne určenom rituáli šálku čaju.

Svoj názor môžete vyjadriť v diskusnom fóre našej stránky